Süspansiyon egzersizleri üst vücut için yeterli yük ve kas aktivasyonu sağlar mı?
- 18 Kas 2023
- 1 dakikada okunur
Farklı kasılma türleri (izometrik ve izotonik) ve uygulama varyasyonları (ayaklar yerde [FG] ve ayaklar askı cihazında [FD]) kullanılarak süspansiyon (TRX™ şınav ve TRX™ inverted row) ve geleneksel egzersizler (bench press ve lying barbell row) arasındaki kas aktivasyonu (EMG) ve vücut ağırlığı dağılımı (%BW) farklılıklarını değerlendirmektir. Ayrıca, askı cihazının kayışlarına uygulanan kuvvetin bir tekrar maksimuma (1-RM) karşılık gelen yoğunluğunu belirlemek için de kullanılmıştır. Bu çalışmaya on iki erkek sporcu (yaş-24,5±4,2 yıl (ortalama±standart sapma [SS]); Boy-181,0±6,8 cm; vücut kütlesi-83,08±6,81 kg) katılmıştır. Biri FD varyasyonu ve diğeri FG varyasyonu için olmak üzere iki süspansiyon cihazı kullanılmıştır. TRX™ şınav ve bench press egzersizleri sırasında pektoralis major (PM) ve triseps brachii (TRI) aktivasyonları değerlendirilmiştir. Transversus trapezius (TRA) ve biceps brachii (BB) aktivasyonları TRX™ inverted row ve lying barbell row egzersizleri sırasında değerlendirilmiştir.
Sonuçlar,
PM aktivitelerinde (izometrik ve izotonik) egzersizler (TRX™ şınav ve bench press'in FG ve FD varyasyonları) arasında anlamlı farklılıklar olduğunu göstermiştir (p≤0.05). Ancak, bu farklılıklar yalnızca izometrik TRI aktivasyonu sırasında gözlenmiştir (p≤0.05).
TRX™ inverted row ve lying barbell row egzersizlerinin FG ve FD varyasyonlarında, sadece TRA ve BB'nin izometrik kasılmalarında farklılıklar vardı (p≤0.05). FD varyasyonları için şınav ve inverted row süspansiyon cihazında, 1-RM yoğunluğunun sırasıyla %70,5 ve %72,64'ü elde edilmiştir.
Süspansiyon egzersizlerinde ve geleneksel egzersizlerde antrenman yoğunluklarına ve kas aktivasyonlarına benzer yanıtlar elde edilebilir. Süspansiyon egzersizlerinin FD varyasyonları kas aktivasyonları açısından FG varyasyonlarından daha etkili olabilir ve izotonik süspansiyon egzersizleri egzersiz yoğunluğunu izometrik süspansiyon egzersizlerinden daha fazla artırır.
Can different variations of suspension exercises provide adequate loads and muscle activations for upper body training?
Faik Vural,
Berkant Erman,
Igor Ranisavljev,
Yasin Yuzbasioglu,
Nemanja Ćopić,
Tolga Aksit ,
Milivoj Dopsaj,
Mehmet Zeki Ozkol
Comentários